مشاوره تغذیه ای رایگان به شهروندان

با سلام و عرض ادب متولد 44 هستم با دو فرزند و همسرم زندگی میکنم، یک روز در میان به باشگاه بدنسازی میروم و حدود دو الی سه ساعت با وزنه های کم به ورزش می پردازم، اما در وسط تمرینات احساس خستگی میکنم غذایم خیلی کم است اولا به نظر شما ادامه دادن به چنین ورزشی
خوب است یا نه آنهم در چنین شرایطی، دوم میخواهم موادی مصرف کنم که این خستگی را از بین ببرد و بدنم از ورزشی که میکنم استفاده بهینه داشته باشد و بانرژی و قوی شوم البته نه برای مسابقه ووو ، فقط برای زیبائی اندام و داشتن جسمی و روحی سالم ، ممنونم

Moshavreye raygan e taqzie rezhimo kaheshe vazn...midin?

با سلام و عرض ادب، اگه کسی با استفاده از فرمول های کراوس به این نتیجه رسیده باشه که X مقدار انرژی نیاز داره و بعد از اون مثلا 55% درصدشو اختصاص بده به کربوهیدرات و مقدار بدست اومده رو تقسیم کنه به مقدار انرژی یک واحد کربوهیدرات و تعداد واحد های کربوهیدرات
روزانه رو بدست بیاره،بعد از این مرحله چطوری باید یک رژیم درست رو طراحی کنه؟لطفا ارجاع ندید به متخصص تغذیه چون میخوام ماهیگیری یاد بگیرم...اگه میشه یه کتاب بهم معرفی کنید که بتونم این محاسباتو به پایان برسونم.....خیلی ممنون

سلام میدانیم که ترک حیوانی یعنی استفاده نکردن از مواد غذایی ای که از حیوان بدست آمده است مثل گوشت لبنیات تخم مرغ و... لطفا رژیم جایگزین و مقدار مصرف را بیان کنید با تشکر

من دارم واسه کنکور اماده میشم واسه همین باید مواد قتدی زیادی بخورم ازطرف دیگر هم خودم اضافه وزن دارم و میخوام وزن کم کنم پس نون و برنجو میشه گفت حذف کردم حالا ازتون میخوام راهنماییم کنین که باید چی کار کنم؟ خیلی خیلی ممنون میشم که جوابمو بدین.

سلام کبد چرب گرید دوداشتم طی دوماه سرخود رژیم گرفتم ۱۲کیلووزن کم کردم وورزش هم میکردم متاسفانه ازگرید۲به گرید۲به۳رسیدم اونم توی دوماه یک برنامه تغذیه میخواستم چربی کبدو یبوستم روبرطرف کنه ممنون میشم.